Tetap Makan Dengan Nyaman Tanpa Khawatir Asam Lambung

Penderita asam lambung harus berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan tertentu. Terkadang, akibat salah mengkonsumsi makanan dan dalam waktu yang tidak tepat, justru malah membuat tidak nyaman.

Tetap Makan Dengan Nyaman Tanpa Khawatir Asam Lambung

Lalu bagaimana agar penderita asam lambung tetap bisa menikmati makanan mereka tanpa harus merasakan keluhan asam lambung yang sewaktu-waktu bisa terjadi dengan tiba-tiba? Berikut adalah tipsnya.

  • Tidak mengkonsumsi makanan ini.

Sebaiknya, penderita asam lambung menghindari asupan makanan seperti cokelat, pepermint, kafein, alkohol, serta makanan berlemak dapat mengurangi kekuatan sfingter esofagus bagian bawah.

  • Jangan makan dalam porsi besar.

Penting bagi penderita asam lambung untuk menghindari konsumsi makanan dalam porsi besar. Semakin besar volume makanan yang Anda konsumsi, semakin besar pula kemungkinan asam lambung untuk naik ke esofagus. Daripada makan dalam tiga porsi besar, cobalah untuk makan dalam lima porsi kecil dalam sehari.

  • Jangan berbaring.

Penderita asam lambung sebaiknya hindari berbaring selama 2-3 jam setelah makan. Saat berbaring, justru memudahkan asam lambung naik ke esofagus. Karena itu sebaiknya Anda duduk dengan tegak agar gravitasi dapat mencegah asam lambung naik ke esofagus.

  • Mengonsumsi makanan tinggi serat.

Dalam penelitian menyimpulkan jika diet tinggi serat membantu menurunkan risiko refluks asam sebanyak 20%. Serat dapat ditemukan pada sayuran, kacang-kacangan, gandum dan buah-buahan.

  • Minum segelas air.

Minumlah segelas air di akhir waktu makan Anda. Segelas air putih ini bisa bermanfaat untuk mengurangi proporsi dan konsentrasi asam lambung. Hindari jenis minuman, seperti soda, jus, dan alkohol.

  • Jauhi rokok dan alkohol.

Hindari merokok dan alkohol sebelum, selama, ataupun setelah makan. Merokok tidak hanya buruk untuk kesehatan jantung Anda, namun juga melemahkan kekuatan sfingter esofagus bagian bawah.

  • Jangan berolahraga setelah makan.

Isi lambung akan lebih mudah naik jika Anda langsung melakukan gerakan aktif –seperti berlari atau melompat, setelah makan. Karenanya, setelah Anda makan tunggulah sekitar 2 jam sebelum mulai berolahraga.

Posted by Obat Asam Lambung Meningkat Dan Maag.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *