Olahraga Aman Penderita Asam Lambung

Olahraga Aman Penderita Asam Lambung,- Berolahraga memang termasuk salah satu aktivitas yang membawa dampak baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Hal ini juga berlaku bagi penderita asam lambung.

Bagi Anda penderita asam lambung dan juga senang dengan olahraga ringan seperti Yoga, mari ketahui sejumlah gerakan Yoga berikut ini yang ternyata cukup baik untuk penderita asam lambung dan bersifat menyembuhkan. Apa saja?

Olahraga Aman Penderita Asam Lambung

Olahraga Aman Penderita Asam Lambung Dengan Gerakan Yoga

  • Ardha Matsyendrasana.

Gerakan Yoga yang disebut Ardha Matsyendrasana atau dikenal dengan half spinal twist termasuk pose sangat baik untuk mengeluarkan racun dari sistem pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, pose yoga ini juga sangat baik dilakukan untuk mengoksidasi sistem pencernaan sekaligus mengurangi gejala refluks.

Caranya :

  1. Awali gerakan dengan duduk lurus serta betangkan kaki anda.
  2. Tekuk kaki kiri sampai menyentuh pinggul kanan.
  3. Lanjutkan dengan meletakkan kaki kanan di sebelah lutut kiri dan tempelkan diatas lutut sehingga membentuk huruf A.
  4. Putar pinggang, leher dan juga bahu ke arah kanan dan tengok kepala anda melewati bahu kanan.
  5. Tahan pose ini selama beberapa detik dan ulangi untuk sisi yang berbeda.
  • Virabhadrasana II.

Dikenal juga sebagai pose warrior II merupakan salah satu gerakan Yoga yang cukup ampuh untuk menghilangkan asam lambung, serta menguatkan sistem pencernaan dan juga memastikan organ pencernaan tetap berfungsi dengan baik sekaligus memberi kelegaan pada masalah yang berhubungan dengan perut Anda.

Caranya :

  1. Awali gerakan dengan berdiri tegak dan rentangkan kaki serta tangan sejauh anda bisa.
  2. Balik kaki kanan ke arah keluar dan dorong lutut sehingga membentuk sudut 45 derajat memakai kaki kiri anda.
  3. Jaga keseimbangan tubuh supaya tetap terpusat sementara kedua tangan tetap sejajar di lantai.
  4. Tahan beberapa saat dan ulangi untuk sisi yang berbeda.

(Olahraga Aman Penderita Asam Lambung)

  • Adho Mukha Svanasana.

Termasuk gerakan Yoga yang sangat baik untuk mengoksidasi area perut sehingga bisa mengurangi sensasi terbakar yang merupakan gejala asam lambung. Selain itu, latihan Yoga ini juga sangat baik untuk menguatkan otot punggung dan juga perut.

Caranya :

  1. Awali gerakan dengan posisikan tangan di lutut dan buang nafas secara perlahan.
  2. Angkat pinggul anda dan luruskan siku serta lutut sampai tubuh membentuk huruf V terbalik.
  3. Tekan tangan ke area lantai dan arahkan pandangan menuju pusar.
  4. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan.
  5. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 hingga 6 kali.
  • Marjariasana.

Disebut juga cat stretch pose yang memberikan peregangan yang baik untuk tulang belakang dan juga perut. Pose ini juga berguna untuk meningkatkan peredaran darah, memijat organ pencernaan dan menghilangkan sakit asam lambung atau acid reflux.

Caranya :

  1. Awali gerakan dengan berbaring telentang dan tarik nafas anda sambil melihat ke arah atas.
  2. Angkat pinggul ke atas dan dorong perut anda ke arah lantai.
  3. Tahan sebentar lalu buang nafas lalu arahkan dagu ke area dada saat melengkungkan area punggung dan buat rileks bagian bongkong anda.
  4. Tahan selama beberapa detik dan ulangi sebanyak 5 kali gerakan.
  • Halasana.

Halasana, gerakan Yoga yang termasuk Olahraga Aman Penderita Asam Lambung, dikenal juga dengan plow pose ini sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas, menguatkan tulang belakang dan juga otot perut. Akan tetapi, gerakan Halasana juga sangat baik untuk menghilangkan stres yang terjadi di bahu, otot punggung dan juga meredakan asam lambung.

Caranya :

  1. Awali gerakan dengan berbaring telentang atau dikenal dengan istilah shavasana atau pose mayat.
  2. Satukan kedua kaki dan juga lengan di bagian samping lalu lakukan pernapasan dengan normal.
  3. Tekan telapak tangan diatas lantai dan angkat kedua kaki lurus ke atas.
  4. Lanjutkan dengan menekuk kedua kaki ke arah belakang kepala sampai menyentuh lantai.
  5. Tahan pose ini selama 1 menit dan lepaskan secara perlahan lalu ulangi sebanyak 3 hingga 5 kali.
  • Vajrasana.

Dikenal dengan Diamond pose termasuk yang sederhana dan sangat baik dilakukan sesudah makan untuk meningkatkan pencernaan anda dan juga menjadi cara yoga untuk pemula yang sangat mudah untuk dilakukan. Gerakan ini juga menjadi pose terbaik untuk pranayama dan juga meditasi, menenangkan pikiran, memberikan kelegaan pada sembelit, acid reflux atau asam lambung dan juga berbagai penyakit perut lainnya.

Caranya :

  1. Awali gerakan dengan duduk di permukaan lantai yang datar lalu lipat kaki di bawah pinggul.
  2. Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan tutup mata.
  3. Tempatkan telapak tangan di lutut lalu bernafas dengan normal dan tahan pose ini selama 5 menit.
  • Ushtra Asana.

Ushtra asana atau dikenal dengan camel pose [posisi unta] juga baik dilakukan untuk memperbaiki pencernaan sekaligus merangsang organ perut. Gerakan Yoga ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas area dada, perut dan juga leher sekaligus melancarkan aliran darah ke area panggul.

Caranya :

  1. Awali gerakan dengan duduk serta lutut yang ditekuk ke belakang.
  2. Pegang pergelangan kaki kanan atau tumit dengan tangan kanan dan kaki kiri dengan tangan kiri.
  3. Angkat kepala dan leher anda ke belakang sejauh mungkin yang anda bisa sambil mendorong pinggang sehingga tubuh membentuk huruf ā€œDā€.
  4. Tahan pose ini selama 15 detik dan lakukan pernafasan secara normal dan ulangi gerakan ini sebanyak 3 hingga 5 kali.
  • Pawanamuktasana.

Terakhir adalah Pawanamuktasana atau wind removing pose. Gerakan yoga Olahraga Aman Penderita Asam Lambung ini bermanfaat dalam membantu mengatasi berbagai masalah perut seperti perut kembung dan gangguan pencernaan. Gerakan ini akan merangsang pergerakan usus dengan cara memijat organ perut secara lembut sehingga semua masalah yang berhubungan dengan gastrointestinal seperti asam lambung bisa diatasi dengan baik.

Caranya :

  1. Awali gerakan dengan berbaring telentang dan kaki yang diluruskan.
  2. Tundukan kepala mendekati lutut dan tahan dengan jari anda.
  3. Dorong kepala anda hingga menyentuh area lutut dan tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik.
  4. Ulangi gerakan sebanyak 3 hingga 5 kali.

Itu dia informasi mengenai sejumlah Olahraga Aman Penderita Asam Lambung Dengan Gerakan Yoga. Semoga dapat bermanfaat untuk Anda. Salam šŸ™‚

>> Obat Asam Lambung Alami <<

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *